বডি বিল্ডিং এর সঠিক নিয়ম ও কৌশল - বডি বিল্ডারদের খাদ্য তালিকা

বডি বিল্ডিং বর্তমানে নারী ও পুরুষের জন্য একটি শখ বা পেশা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনেকের শখের বসে বডি বিল করে। আবার অনেকে প্রফেশনাল বডি বিল্ডিং এর মাধ্যমে নিজের ক্যারিয়ার গঠন করে। বডি বিল্ডিং দ্বারা মূলত বুঝানো হয় যে শরীর চর্চা অর্থাৎ বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের মাংসপেশি বৃদ্ধি করা এবং একটি সুন্দর আকৃতি গঠন করা।

বডি বিল্ডিং করার ক্ষেত্রে ‌বডি বিল্ডিং এর সঠিক নিয়ম ও কৌশল সম্পর্কে জেনে নেওয়া উচিত। কারণ সঠিক নিয়ম মেনে ব্যায়াম না করলে মাংসপেশীতে টান লাগার ফলে বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হাওয়া লাগতে পারে। এজন্য অভিজ্ঞ বডি বিল্ডার দের নিকট থেকে পরামর্শ গ্রহণ করে এবং বডি বিল্ডারদের খাদ্য তালিকা অনুযায়ী খাদ্য গ্রহণ করার মাধ্যমে আদর্শ বডি বিল্ডার হওয়া যায়।

বডি বিল্ডিং করার জন্য ধৈর্য, সময়, সঠিক খাদ্য, নিয়ম শৃঙ্খলা ও অর্থের প্রয়োজন। বডি বিল্ডিং শুরু করলে সেই বডি ধরে রাখার জন্য তাকে নিয়মিত ভাবে বডিবিল্ডিং চালিয়ে যেতে হবে। সঠিক খাদ্য গ্রহণ করতে হবে, কঠোর চেষ্টা ও পরিশ্রম করতে হবে এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে। বর্তমানে নারী-পুরুষ অনেকেই এই বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করেন ।

সাধারণ অর্থে বডিবিল্ডিং হল এমন একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে যে কেউ নিজের শরীরের বেশি তৈরি, নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। বডি বিল্ডিং এর মাধ্যমে মানুষ নিজের শরীরকে অন্যদের চেয়ে আলাদা এবং আকর্ষণীয় করে তুলে। বডি বিল্ডিং করা একটি দীর্ঘ মেয়াদী প্রক্রিয়া।

প্রতিনিয়ত শরীর চর্চা এবং নির্দিষ্ট ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করার মাধ্যমে সঠিকভাবে বডিবিল্ডিং করা যায়। যে সকল ব্যক্তি বডি বিল্ডিং এর কার্যক্রমে লিপ্ত থাকেন তাদেরকে বডি বিল্ডার বলা হয়। বডি বিল্ডিং এর ক্ষেত্রে বিভিন্ন পাওয়ার লিফটিং, কার্ডিওসহ অনেক রকমের এক্সারসাইজ রয়েছে ‌।

বডি বিল্ডিং এর ইতিহাস থেকে জানা যায় যে বডিবিল্ডিং প্রাচীন মিশর ও গ্রিসে পাথর উত্তোলনের প্রতিযোগিতা থেকে সূত্রপাত হয়েছিল। তাছাড়া উনিশ শতকের দিক ইংল্যান্ডে কুস্তি এবং বেশি প্রদর্শন সর্বপ্রথম সূচনা হয়েছিল। সেই সময়কার শক্তিশালী ব্যক্তিরা শক্তি প্রদর্শন এবং অপরকে চ্যালেঞ্জ করার মাধ্যমে বডি বিল্ডিং এর সূত্রপাত ঘটিয়েছিল।

ধীরে ধীরে এই বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতার মাঠে নেমে পড়ে। বর্তমানে বিভিন্ন দেশে বৃহৎ পরিসরে বডিবিল্ডিং প্রতিযোগিতার আয়োজন করা হয়। বর্তমানে অনেক ব্যক্তি প্রফেশনাল ক্যারিয়ার হিসেবে বডি বিল্ডিং কে নির্বাচন করে থাকেন আবার অনেকে শখের বসে বডি বিল্ডিং করে থাকেন।

শরীরের প্রতিটি অংশের জন্য আলাদা আলাদা ব্যায়াম করতে হয়। শরীরের প্রত্যেকটি অংশের ব্যায়ামের জন্য বিভিন্ন ধরনের আলাদা আলাদা সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়ে থাকে। এই সকল ইকুইপমেন্ট বা সরঞ্জাম সকল জিমে পাওয়া যায়। আসুন জেনে‌ নিই বডি বিল্ডিং এর ক্ষেত্রে শরীরের বিভিন্ন অংশের নাম।

• Chest (বুকের ব্যায়াম)
• Shoulder [trapezius (traps-কাঁধ এর উপরের ব্যায়াম) (top of shoulders)]/কাঁধ এর ব্যায়াম
• Back [latissimus dorsi (lats-বগলের নিচের ব্যায়াম) (under the armpits)]
• Arm [biceps (front of upper arms-উপরের বাহুর সামনের অংশের ব্যায়াম),triceps (back of upper arms-উপরের বাহুর পিছনের অংশের ব্যায়াম),forearms (lower arm-নিম্ন বাহুর ব্যায়াম)]
• Abdominal [glutes (butt and hips)]/নিতম্বের ব্যায়াম
• Legs [calves (lower leg-পায়ের নিচের অংশ অর্থাৎ গোড়ালির ব্যায়াম),hamstrings (back of upper leg-পায়ের উপরের পিছনে অংশের ব্যায়াম),quadriceps (front of upper leg-পায়ের উপরের সামনের অংশ অর্থাৎ থাই এর ব্যায়াম)]